Yaz mevsimi, deniz, güneş ve açık hava aktiviteleriyle dolu olsa da, yükselen sıcaklıklar kalp-damar sistemi üzerinde ek bir yük oluşturabilir. Anadolu Sağlık Ataşehir Tıp Merkezi’nden Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, özellikle sıvı kaybı, yüksek nem ve uzun süreli güneşe maruz kalmanın tansiyon değişikliklerinden ritim bozukluklarına kadar çeşitli sağlık sorunlarına yol açabileceği uyarısında bulunuyor. Hipertansiyon, kalp yetmezliği, ritim bozukluğu veya koroner arter hastalığı olan bireyler için riskin daha da arttığını belirtiyor.

Sıcak havalarda vücudun serin kalma çabası, damarların genişlemesine ve terlemenin artmasına neden olur. Bu durum, kalbin daha fazla çalışmasına ve önemli sıvı-elektrolit kaybına yol açar. Prof. Dr. Koylan, yüksek nem, uzun süre güneş altında kalma, yetersiz su tüketimi ve yoğun fiziksel aktivitelerin kalp üzerindeki stresi artırabileceğini vurguluyor. Göğüs ağrısı, nefes darlığı, şiddetli çarpıntı veya baygınlık hissi gibi belirtilerin asla ihmal edilmemesi gerektiğini belirten Koylan, kalp rahatsızlığı olan kişilerin yeterli sıvı alımına, güneşin yoğun olduğu saatlerde dikkatli olmaya ve fiziksel aktivitelerini bilinçli planlamaya özen göstermelerinin önemini vurguluyor.

Plajda Kalp Dostu 5 Öneri

Prof. Dr. Nevrez Koylan, plajda kalp sağlığını korumaya yardımcı olacak beş kritik öneriyi sıralıyor:

  1. Yeterli Sıvı Tüketimi: Susuzluk hissi başlamadan düzenli aralıklarla su içmek çok önemlidir. Terlemeyle kaybedilen suyun yanı sıra sodyum, potasyum, magnezyum gibi elektrolitlerin de yerine konması gerekir. Şekerli içecekleri ve alkol tüketimini sınırlamak, sıvı alımını artırmak faydalıdır.
  2. Güneşin En Yoğun Saatlerinden Kaçınma: 11.00-16.00 saatleri arasında doğrudan güneşe maruz kalmaktan kaçının. Şemsiye, şapka ve açık renkli, hafif kıyafetler tercih ederek vücudun ısı yükünü azaltın. Özellikle yaşlılar sıcak çarpması riskine karşı daha dikkatli olmalıdır.
  3. Soğuk Suya Ani Girişten Sakınma: Aşırı sıcak bir ortamdan sonra soğuk suya birden girmek, kalbe ani yük bindirebilir. Tansiyon dalgalanmaları ve ritim bozukluklarına neden olmamak için suya yavaş yavaş, kademeli olarak girin.
  4. Kalp Dostu Beslenme: Plajda tuzlu atıştırmalıklar, işlenmiş ve yağlı yiyecekler yerine meyve, yoğurt, ayran, hafif salatalar ve ızgara balık gibi Akdeniz tipi besinleri tercih edin. Bu, dolaşım sistemi üzerindeki yükü azaltır.
  5. Egzersiz Saatlerini Doğru Planlama: Yürüyüş veya yüzme gibi aktiviteleri sabah erken saatlerde veya gün batımına yakın yapın. Günün en sıcak zamanlarında yoğun fiziksel aktivitelerden kaçınmak, kalp hızının artmasını ve sıvı kaybını önler. Kalp hastaları özellikle aşırı zorlayıcı aktivitelerden uzak durmalıdır.