Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Dahiliye Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Ayhan Levent, kabızlığın yaygınlığına, nedenlerine ve bağırsak hareketlerini destekleyen besinlerin rolüne dikkat çekti. Levent, bağırsak sağlığının genel vücut sağlığı için kritik olduğunu ve yaşam kalitesini doğrudan etkilediğini belirtti.
Dr. Öğr. Üyesi Ayhan Levent'in açıklamalarına göre, kabızlık sadece tuvalete çıkamama durumu değil; haftada üçten az dışkılama, sert dışkı, zorlanma hissi ve tam boşalamama gibi belirtilerle de kendini gösterebilir. Özellikle masa başı çalışanlar, yaşlılar, hamileler ve lif tüketimi yetersiz olan bireylerde daha sık görülen bu durum, uzun vadede ciddi sağlık problemlerine yol açabiliyor. Levent, sağlıklı bağırsaklar için yeterli su tüketimi, düzenli fiziksel aktivite ve lifli gıdaların önemini vurguladı.
Lif Tüketimi Bağırsak Sağlığının Temeli
Bağırsak hareketlerini düzenleyen en kritik besin öğesinin diyet lifi olduğunu belirten Levent, liflerin sindirilmeden kalın bağırsağa ulaşarak dışkının hacmini artırdığını ve bağırsakların daha düzenli çalışmasını sağladığını ifade etti. Lifli beslenmenin kabızlığı önlemenin yanı sıra bağırsak florasını güçlendirdiğini, kan şekerini dengelediğini, tokluk hissi verdiğini ve kalp-damar sağlığını desteklediğini ekledi.
Doğal Bağırsak Dostları: Kuru Meyveler ve Sebzeler
Kabızlık denince akla gelen ilk besinlerden biri olan kuru eriğin, yüksek lif içeriği ve doğal sorbitol sayesinde bağırsakları düzenleyici etkisi olduğunu belirten Levent, sabahları birkaç adet kuru erik veya akşamdan suda bekletilmiş kuru eriğin suyunu tüketmeyi önerdi. Kuru incir ve kuru kayısının da lif açısından zengin olduğunu, ancak kontrollü tüketilmesi gerektiğini söyledi. Ispanak, semizotu, pazı, marul, roka ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzelerin de günlük beslenmede mutlaka yer alması gerektiğini vurguladı.
Tam Tahıllar ve Kurubaklagillerin Gücü
Rafine un ürünleri yerine tam buğday ekmeği, yulaf, çavdar ve bulgur gibi tam tahılların tercih edilmesinin bağırsak hareketlerini artırdığını ve uzun süreli tokluk sağladığını aktaran Levent, nohut, mercimek, kuru fasulye ve barbunya gibi kurubaklagillerin ise sadece lif kaynağı olmakla kalmayıp, prebiyotik özellikleri sayesinde bağırsak mikrobiyotasını beslediğini ve faydalı bakterilerin çoğalmasına yardımcı olduğunu belirtti.
Elma, armut, kivi ve erik gibi meyvelerin kabuklarıyla tüketilmesinin lif alımını artırdığını, özellikle kivinin bağırsak hareketlerini desteklemede etkili olduğunu ifade etti. Ayrıca, yoğurt ve kefir gibi probiyotik zengini gıdaların bağırsak florasını güçlendirdiğini ve hem sindirim hem de bağışıklık sistemi için önem taşıdığını ekledi.
Fiziksel Aktivite ve Dikkat Edilmesi Gereken Belirtiler
Beslenmenin yanı sıra düzenli fiziksel aktivitenin de bağırsak sağlığı üzerindeki etkisine değinen Dr. Öğr. Üyesi Ayhan Levent, günde 30 dakikalık tempolu yürüyüşün bile bağırsak hareketlerini önemli ölçüde artırabileceğini belirtti. Levent, dışkıda kan görülmesi, ani başlayan kabızlık, açıklanamayan kilo kaybı, şiddetli karın ağrısı, demir eksikliği anemisi ve ileri yaşta yeni başlayan kabızlık gibi durumlarda vakit kaybetmeden bir iç hastalıkları uzmanına başvurulması gerektiğini hatırlattı.
Son olarak, bağırsak sağlığının sadece sindirim sistemiyle sınırlı olmadığını, bağışıklık sistemi, metabolizma ve genel sağlık üzerinde büyük bir rol oynadığını vurgulayan Levent, lifli beslenme, yeterli su tüketimi, düzenli fiziksel aktivite ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarının bağırsakların doğal ritmini korumanın en etkili yolu olduğunu ve küçük günlük alışkanlıkların uzun vadede hem bağırsak sağlığını hem de genel yaşam kalitesini belirlediğini sözlerine ekledi.
