Aşırı yaz sıcakları ve nemli hava koşulları, menopoz sürecindeki kadınların yaşadığı rahatsızlıkları artırabiliyor. Özellikle ateş basması, yoğun terleme, gece terlemeleri ve uyku düzensizlikleri gibi şikayetler, sıcak havalarda daha belirgin hale gelebiliyor. Acıbadem Kartal Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Gökçe Gökkaya, mevsimsel sıcaklıkların menopoz semptomlarını tetiklediğini vurguladı. Gökkaya, “Sıcak basmaları ve terleme atakları, yaz aylarında kadınlar için çok daha yıpratıcı olabilir. Bu durum, uyku kalitesinin düşmesine, sürekli yorgunluk hissine, odaklanma sorunlarına ve genel yaşam konforunun azalmasına yol açabilir” şeklinde konuştu.
Dr. Gökkaya, menopozun bir hastalık olmadığını, aksine yaşamın doğal bir evresi olduğunu hatırlatarak, yaz sıcaklarının etkilerini azaltmak için kişiselleştirilmiş yaklaşımların, uygun yaşam tarzı değişikliklerinin ve gerekli durumlarda tedavi seçeneklerinin değerlendirilmesi gerektiğini ifade etti. Menopoz döneminde yaz sıcaklarının etkilerini en aza indirmek ve bu süreci daha rahat atlatabilmek için yedi etkili önlem sıralayan Dr. Gökkaya, önemli uyarılar ve tavsiyelerde bulundu.
Sıcak Basması ve Terlemeyle Başa Çıkma
Menopoz sürecinde östrojen seviyelerindeki değişimler, vücudun ısı dengeleme mekanizmasını etkileyebilir. Yaz sıcaklarıyla birleştiğinde, ani ateş basmaları, yoğun terleme ve gece terlemeleri daha şiddetli yaşanabilir. Bu tür rahatsızlıklardan korunmak için ince, pamuklu ve hava alan giysiler tercih edilmeli, yaşanılan ortamlar serin tutulmalı, yeterli miktarda sıvı tüketimine özen gösterilmeli ve aşırı sıcak ve nemli ortamlarda uzun süre bulunmaktan kaçınılmalıdır.
Uyku Kalitesini Artırma
Menopozda sıkça görülen gece terlemeleri, özellikle yaz aylarında uyku kalitesini ciddi şekilde bozarak gün içinde yorgunluk, dikkat dağınıklığı ve enerji düşüklüğüne neden olabilir. Uyku ortamının serin ve düzenli uyku saatlerinin olmasına dikkat edilmeli, akşam saatlerinde ağır yemeklerden, aşırı kafein ve alkol tüketiminden uzak durulmalıdır.
Fiziksel ve Zihinsel Aktiviteyi Sürdürme
Yaz aylarında artan sıcaklıklar nedeniyle fiziksel aktivitenin azalması, menopoz döneminde kas gücünü, enerji düzeyini ve genel iyi olma halini olumsuz etkileyebilir. Ayrıca, menopozla birlikte bazı kadınlarda odaklanma güçlüğü, unutkanlık, kelime bulmada zorlanma ve ‘beyin sisi’ olarak tanımlanan bilişsel sorunlar görülebilir. Bu şikayetleri yönetmek için sabah erken veya akşam saatlerinde düzenli fiziksel aktivite yapılmalı, zihinsel olarak aktif kalmaya özen gösterilmeli; kitap okuma, bulmaca çözme ve yeni beceriler öğrenme gibi aktivitelerle bilişsel fonksiyonlar desteklenmelidir.
Kas ve Kemik Sağlığını Güçlendirme
Menopozla birlikte östrojen seviyelerindeki azalma, zamanla kas kütlesinde azalma ve kemik yoğunluğunda düşüş riskini artırır. Yaz sıcakları nedeniyle hareketin azalması bu süreci olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, kas kütlesini korumak ve güçlendirmek için direnç egzersizleri, ağırlık çalışmaları ve kişiye özel kas güçlendirici aktiviteler düzenli olarak yapılmalı, kemik sağlığını desteklemek için aktif kalınmalıdır.
Yeterli Protein Alımı
Yaz aylarında artan hareketlilik, sıcak havalarda iştah değişiklikleri ve düzensiz beslenme alışkanlıkları nedeniyle yeterli protein alımına daha fazla dikkat edilmelidir. Yumurta, balık, et, süt ürünleri ve baklagiller gibi kaliteli protein kaynakları beslenmeye dahil edilmeli, günlük protein ihtiyacı kişinin yaşına, kilosuna ve fiziksel aktivite düzeyine göre planlanmalı, kas kütlesini destekleyen dengeli ve sürdürülebilir bir beslenme modeli benimsenmelidir.
Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları
Yaz aylarında tatil dönemleri, düzensiz öğünler, serinlemek amacıyla tercih edilen yüksek şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalar kilo kontrolünü zorlaştırabilir. Bu nedenle, rafine şeker tüketimi azaltılmalı, paketli ve yüksek kalorili işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca uzak durulmalı, sebze, lif içeriği yüksek besinler ve sağlıklı yağlardan zengin bir beslenme tercih edilmelidir.
Kişiye Özel Tedavi Seçenekleri
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Gökçe Gökkaya, “Yaz aylarında artan sıcaklıklarla birlikte menopoz dönemindeki ateş basması ve terleme şikayetleri daha belirgin hale gelebilir. Hormonal olmayan yöntemler ve biyoeşdeğer hormon gibi hormonal yöntemler ile bireysel değerlendirmeler yapılarak bu şikayetlerden kurtulmak mümkündür” açıklamasında bulundu.
